Estas son las consecuencias de dormir poco

Entre los estilos de vida saludables promulgados una y otra vez por los expertos se encuentra el de tener un buen descanso. Sin embargo, continúa siendo la asignatura pendiente de muchos españoles. Se estima que un 48% de la población adulta no tiene un sueño de calidad, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN). El problema es que las consecuencias de dormir poco van mucho más allá de estar cansado durante el día, pues conlleva un fuerte impacto sobre la salud emocional y física. Y, dentro de esta última, la piel es una afectada más.

Los especialistas, señalan que la falta de sueño aumenta la secreción de cortisol, la hormona del estrés. “Si se prolonga demasiado esta situación, puede causar sequedad y caída de cabello e, incluso, calvicie”.

Por otra parte, aunque el estrés afecta a la integridad de la piel, desde la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV) aclaran que no hay evidencia directa que muestre que este acelere el envejecimiento, por lo que esta relación no está todavía claramente demostrada.

¿No dormir bien influye en las ojeras?

Muchas veces no se deben a un único proceso, si no a un hecho multifactorial. La piel de los párpados es muy fina, lo que puede hacer que se transparente la red capilar subyacente. Además, con el envejecimiento se va perdiendo la grasa de esa zona, lo que hace que se marquen más. La exposición al sol también influye en un incremento de melanina.

Consejos para tener una buena higiene del sueño

Hay seis factores que afectan la calidad del sueño y, por lo tanto, a la salud y el bienestar en general:

• La duración: cuánto se duerme a lo largo del día.
• La eficiencia: cuánto se tarda en conciliar el sueño y si se descansa sin despertares.
• El momento: cuándo se duerme.
• La regularidad: si los horarios de sueño y despertar son estables.
• El grado de alerta: si se es capaz de mantener la atención durante las horas de vigilia.
• La calidad: si el sueño es reparador.

Por último, Ana Fernández Arcos, coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN), subraya que tener buenos hábitos de sueño implica intentar dormir las horas suficientes, acordes con la edad.

Además, la experta aconseja cuidar el entorno donde se duerme, a oscuras y en silencio. Llevar una vida saludable, tratando de realizar ejercicio físico de forma regular, también forma parte de una buena higiene de sueño.