Pocos temas son tan debatidos en el ámbito de la salud como el valor de la humilde balanza de baño.
Algunos expertos recomiendan pesarse diariamente para controlar el peso, sobre todo cuando se sigue un programa de dieta y ejercicio para adelgazar.
Otros sugieren dejar de lado este hábito, argumentando que puede desencadenar respuestas psicológicas y comportamientos poco saludables cuando no nos gusta o no interpretamos correctamente el número que vemos en la báscula.
Y muchos, entre ellos yo mismo, recomendamos pesarse semanalmente, incluso cuando no estemos intentando perder peso.
Estos son los motivos.
Investigaciones recientes confirman que pesarse regularmente es una estrategia eficaz para perder y controlar el peso, principalmente porque ayuda a aumentar la conciencia de nuestro peso actual y a detectar cambios.
Una revisión sistemática de una docena de estudios concluyó que los participantes que se pesaban semanal o diariamente durante varios meses perdían entre 1 y 3 unidades de IMC (índice de masa corporal) más y recuperaban menos peso que los participantes que no se subían a la báscula con frecuencia.
Los autopesajes son una herramienta esencial para controlar el peso a medida que envejecemos.
Los adultos tienden a ganar peso progresivamente a lo largo de la mediana edad.
Aunque el aumento medio de peso suele ser de entre 0,5 y 1 kg al año, esta modesta acumulación de peso puede conducir a la obesidad con el tiempo.
Pesarse semanalmente y llevar un registro de los resultados ayuda a evitar un aumento de peso innecesario.
Hacer un seguimiento de nuestro peso también puede ayudar a identificar problemas médicos a tiempo. Los cambios drásticos de peso pueden ser un signo precoz de algunas afecciones, como problemas de tiroides, digestión y diabetes.
Nuestro peso corporal puede fluctuar en un mismo día y a lo largo de los días de la semana. Varios estudios indican que el peso corporal fluctúa un 0,35% entre semana y suele ser mayor después del fin de semana.
Las fluctuaciones diarias y cotidianas del peso corporal tienen varias explicaciones, muchas de ellas relacionadas con el contenido de agua de nuestro cuerpo. Las causas más comunes incluyen:
1. El tipo de comida que hemos consumido
Si cenamos una comida rica en hidratos de carbono, pesaremos más al día siguiente.
Este cambio es el resultado de que nuestro cuerpo transporta temporalmente más agua: retenemos unos 3-4 gramos de agua por cada gramo de carbohidrato consumido para almacenar la energía que nos proporcionan.
Nuestro contenido de agua también aumenta cuando consumimos alimentos más ricos en sal. Nuestro cuerpo intenta mantener un equilibrio de sodio y agua. Por eso cuando aumenta la concentración de sal en nuestro torrente sanguíneo, se pone en marcha un mecanismo para restablecer el equilibrio, reteniendo agua para diluir el exceso de sal.
2. Nuestra ingesta de alimentos
Ya sean 30 gramos de frutos secos o 65 gramos de carne magra, todo lo que comemos y bebemos tiene peso, lo que aumenta nuestro peso corporal temporalmente mientras digerimos y metabolizamos lo que hemos consumido.
Nuestro peso también tiende a ser menor a primera hora de la mañana, tras haber restringido nuestra ingesta de alimentos durante la noche. Y mayor por la tarde, después de nuestra ingesta diaria de alimentos y bebidas.
3. Ejercicio
Si nos subimos a la báscula en el gimnasio después de hacer ejercicio, es muy probable que pesemos menos debido a la pérdida de líquidos inducida por el sudor.
La cantidad de agua perdida varía en función de factores como la intensidad y la duración del ejercicio, la temperatura y la humedad, así como la tasa de sudoración y el nivel de hidratación.
Por término medio, perdemos 1 litro de sudor durante una hora de ejercicio de intensidad moderada.
4. Cambios hormonales
Las fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual también pueden afectar al equilibrio de líquidos.
Las mujeres pueden experimentar retención de líquidos y ganar temporalmente entre 0,5 y 2 kg de peso en este periodo.
Específicamente, la fase lútea, que representa la segunda mitad del ciclo de la mujer, provoca un cambio de líquido del plasma sanguíneo a las células e hinchazón.
5. Movimientos intestinales
Ir al baño puede provocar una pérdida de peso pequeña pero inmediata, ya que se eliminan desechos del cuerpo. Aunque la cantidad perdida varía, generalmente eliminamos alrededor de 100 gramos de peso a través de nuestras deposiciones diarias.
Todas estas fluctuaciones son normales, y no son indicativas de cambios significativos en nuestra grasa corporal o masa muscular.
Sin embargo, ver estas fluctuaciones puede hacer que nos obsesionemos con el peso y generar un estrés innecesario.
Pesarse con demasiada frecuencia puede crear una obsesión con el número de la báscula y hacernos más mal que bien.
A menudo, nuestra reacción cuando vemos que el número no se mueve en la dirección que queremos es restringir aún más nuestra ingesta de alimentos o sumarnos a la última dieta de moda.
Además de no ser agradables ni sostenibles, las dietas de moda acaban haciéndonos ganar aún más peso.
Así lo confirmó un estudio a largo plazo que comparó la pérdida de peso intencionada entre más de 4 000 gemelos.
Los investigadores descubrieron que la probabilidad de tener sobrepeso a los 25 años era significativamente mayor en los gemelos que hacían dieta para perder 5 kg o más.
Esto sugiere que hacer dieta con frecuencia nos hace más susceptibles al aumento de peso y propensos a engordar en el futuro.
Pesarse semanalmente proporciona una medida más precisa de las tendencias de nuestro peso a lo largo del tiempo.
Lo ideal es que nos pesemos siempre el mismo día de la semana, a la misma hora y en el mismo entorno cada semana.
Por ejemplo, todos los viernes a primera hora de la mañana antes de entrar a la ducha o después de haber ido al baño, pero siempre antes de haber bebido o comido nada.
Es aconsejable usar básculas de la mejor calidad que podamos permitirnos.
También conviene cambiar las pilas con regularidad y comprobar su precisión utilizando un peso “conocido”, por ejemplo, un plato de 10 kg, para confirmar que coincide con el peso que marca.
Recuerde que el número que aparece en la báscula es sólo una parte del control de la salud y el peso.
Centrarse únicamente en él puede eclipsar otros indicadores, como cómo nos sienta la ropa. Y también resulta esencial prestar la misma atención a cómo nos sentimos, física y emocionalmente.
*Nick Fuller es director del programa de investigación del Centro Charles Perkins, en la Universidad de Sídney, Australia.
Con información de la BBC Mundo
Una vez más, la salud y la academia se juntan para impartir conocimientos a través de diversos reconocidos y destacados profesionales de la salud, en el curso de actualización, principios esenciales: Cuidado de Úlceras y Heridas, actividad organizada por la Sociedad Venezolana de Cirugía General, capítulo Monagas. Esta importante jornada académica se llevará a cabo […]
Una autoestima afectada es una de las principales causas que inciden en la participación de adolescentes en los retos virales de redes sociales. La psicóloga de Cecodap, Rosa Pellegrino, consideró vital que se busquen alianzas entre los colegios y las familias para fortalecer los valores y la importancia de la vida. «Muchos de los niños que […]
El Gobierno Bolivariano vela de forma diligente para garantizar los derechos y la inclusión de las personas con discapacidad y para ello estableció un soporte legal en los artículos 82, 83, 103 y 178 de la Constitución de la República Bolivariana de Venezuela (CRBV). La Carta Magna venezolana establece el ejercicio pleno de las capacidades […]
Los estudiantes de medicina de la Universidad Experimental de los Llanos Centrales Rómulo Gallegos, sede Maturín, dictarán el taller a los próximos Internos de Pregrados, quienes inician su proceso Rotatorio en diversos centros de salud de la región monaguense. El taller va dirigido a los estudiantes prontos a comenzar el Internado Rotatorio en enero 2025, […]
Maturín cuenta con una amplia gama de profesionales en el área de la odontología, algunos con más de veinte años y que se preocupan por ofrecer un óptimo mantenimiento y cuidado dela salud bucal de sus pacientes. Ante este objetivo, los odontólogos de la capital monaguense tratan de mantener consultas y atenciones médicas a un […]
En el marco del Día Mundial de la Lucha contra la Diabetes, el Servicio de Medicina Interna del Hospital Universitario Dr. Manuel Núñez Tovar de Maturín, realizó una jornada de despistaje de diabetes a los trabajadores del referido centro de salud de la entidad. La actividad estuvo a cargo de la jefa del Departamento de […]
Como parte de la acción social, la Fundación Crecemos del Centro Médico Oriental de Salud, C.A. (Cemos), llevó a cabo la jornada de vacunación, desparasitación y atención pediátrica a niños y niñas de comunidades de Maturín. Estás jornadas médicas que son fundamentales para la protección de los niños y niñas de la entidad, se realizan […]
Se realiza jornada de salud sexual y salud reproductiva donde un total de 71 usuarias y usuarios fueron beneficiados de la siguiente manera, con la realización de sesiones educativas, retiro, colocación y revisión de dispositivos intrauterinos, (DIU); entrega de ampollas anticonceptivas, píldoras de emergencia y entrega de preservativos El director médico del Centro de Diagnóstico […]
Proporcionar salud de forma gratuita, de calidad y con personal calificado, tanto a monaguenses como a pacientes provenientes de otros estados, es una de las premisas que en materia social garantiza el gobernador Ernesto Luna. En sinergia con las políticas sociales del presidente Nicolás Maduro, a través del Ministerio de Salud, durante los 10 meses […]
Cobertura de actualidad y avances innovadores, con un enfoque en sucesos locales, política y más.
