‘Encorvadas y adoloridas’, así podrían describirse las espaldas de millones de personas que sufren los estragos de una mala postura corporal. Hay que estar atentos, pues la vida sedentaria empuja, con sus malos hábitos, a la deformación de la postura incluso a la hora de dormir.
Error: dormir boca abajo. Con esta postura, es más probable que el cuello esté en posición girada, comprometiendo a los músculos a su alrededor y provocando espasmos musculares y tensión.
Recomendación: dormir boca arriba o de costado. La columna vertebral, junto al cuello y la espalda baja, deben estar naturalmente alineados en forma de ‘S’, con curvas bien equilibradas.
El experto destaca que dormir de lado también puede ser beneficioso para aquellos que tienen apnea del sueño, pues reduce la presión que se concentra en la garganta, abriendo las vías respiratorias.
Error: no prestar atención al colchón y a las almohadas que usamos para dormir. Algunas personas no reparan en que estos productos deben ser elegidos de acuerdo a la postura que se adopta al momento de descansar.
<Recomendación: hacerse con un colchón de firmeza media y una almohada que no flexione ni extienda demasiado el cuello, manteniéndolo en una alineación neutra. Si se duerme de lado, buscar una almohada alta para acomodar hombros y cuello en una posición neutral. Si se duerme boca arriba, adquirir una almohada con altura justa al cuello. También se aconseja cambiar el colchón cada 10 años aproximadamente.
No dormir «donde caiga»
Consecuencia: rigidez en el cuello y la espalda y posterior sensación de dolor e incomodidad.
Recomendación: si el cansancio venció al cuerpo y la persona cae rendida en una mala postura, lo mejor es tomar una ducha tibia posterior y masajear los músculos adoloridos. También se pueden ingerir antiinflamatorios tópicos de venta libre o recetados por un médico, especialista si el dolor es persistente.
Para potenciar sus recomendaciones, el experto sugiere combinar estos consejos con una dieta balanceada, ejercicio regular y una conciencia de la postura en todo momento.
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